理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病曾称(2)

讲故事两个动作让你一夜过来百病消

祈愿树固定式；还有刺激胃、缓解便秘

左边腿单腿站立。右脚掌贴在左边腰部的内侧，吸气的同时将肘摇动，与肩膀同高。

吐气的同时想到扩胸爱国运动。注意到，两眼微笑于一点。

会站吸气，会站将肘侧向摇动，把手合于头顶下方。

两眼微笑于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫固定式；还有补养脊住、弯曲腿部

以铜锣替补席状跪下正中离地。手臂和腰部与离地垂直，腿部、头部、颈部与离地交叉。

喉头时，同时不断拉下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向受到限制的小腹。

吸气时，同时不断抬头，尾骨侧向拉起。小腹向离地的方向压到，眼睛正视后部。

坐立前屈固定式；还有滑动脊髓、促进消化系统

坐在离地上，手脚闭拢，摇动拇指。双膝向滑动，腿滑动，侧向翘。

抬升腰椎变大脊髓并放先于颈部，将手指尖置于髋关节上，双脚前后摇动，所想其中的看上去。

吸气并拇指手臂。并举过头顶，掌心相比。

喉头，髋关节蓬勃发展上身摇动爱国运动，手指握住双脚，注意到保持脊椎不要倾斜。

如果你不能完成，可以借助爱国运动带，保持这个姿势，以看上去舒适为前提。

深颤动，现在先于始放先于。双膝大大的倾斜以放先于脚部，低下头靠近双膝，放先于脊髓。

闭上额头，深颤动，如果明白放先于够了，吸气并摇动拇指手臂，然后并举过头顶，喉头，放下手臂。

雄狮固定式；还有缓解胸部和手臂的紧张

坐在离地上。手脚摇动拇指。摇动臀部，倾斜右瑜伽膝，把右脚置于左边臀下。

然后倾斜左边膝，把左边脚置于右臀下。左边脚脚踝不该置于右脚脚踝下。双脚坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚总重量移往到腰部和左边腿处。臀部前伸，保持腿部挺直。

把右脚把手置于右膝上，左边手把手置于左边膝上。臂弯曲挺直。手指分先于，抵住左边腿。

先用下巴深吸抢先，然后张大脑袋的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝肩膀弯曲、不断地由脑袋往外喉头、并且发出哈的声音。

颤动须要经由喉部后部进行。当气呼完后，将耳朵交回、闭上脑袋。

苦练时额头注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，手指从左边腿上移往先于，拇指手脚。

然后重复这个体固定式，首先把左边脚在右臀下，然后把右脚置于左边臀下。

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